ogolnie mowiac - dieta tragedia i ogolnie masakra, nie obraz sie idac od poczatku 5.45 pobudkana śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao tosty, dzem i kakao do wywalenia...zamien na chleb pelnoziarnisty, chuda wedline, jakis nabial ewentualnie... 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, [...]
Akurat się nudziłem i spróbowałem ułożyć sobie jadłospis na Carb Cycling. Co o nim sądzicie ? Najwiekszy problem mam z uzupełnieniem tak dużej ilosci tłuszczu... Jeśli ktoś ma jakiś pomysł jakie składniki czym zastąpić żeby bylo to choć troche smaczniejsze, bardziej urozmaicone lub zdrowsze to chętnie wysłucham :) JEST TO DZIEŃ TRENINGOWY NA HC [...]
[...] ponownie! Jeszcze troszeczkę pozostało do rozpoczęcia testu Znów zmieniłem nieco dietę, tym razem nie posłużyłem się Dziennikiem Posiłków darkthorn'a, bo mi curva wliczał białko z pomarańczy itp. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ TRENINGOWY (HST) [...]
[...] nadal do oceny mój dzienny jadłospis, bo z tego co czytałem trzeba coś zmienić, a w sumie powiem szczerze, że ciężko mi stąd cokolwiek usunąć, bo w każdym daniu musi być białko, trochę warzyw, po treningu musi być białko, przed węglowodany... A tak jak już pisałem, podobno z nadmiaru białka, można mieć problemy z trądzikiem, miałem zamiar [...]
[...] ze szkoły - filet z kurczaka/kurczak (w różnych formach )- 100g OK - ryż 100g OK - warzywa 100g OK - oliwa z oliwek 20 ml OK __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny [...]
[...] z oliwek 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK, daj tu tylko 10 g oliwy ( dodaj orzechow za to w śniadaniu) Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 10 g Po treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 30g (albo, a nawet lepiej, banan) Kolacja I - [...]
[...] 8. Czy mogę robić w pierwszym dniu treningowym PULL + interwały przerwę między treningiem siłowym a interwałami, tak do 30-40minut tzn. ćwiczę na siłowni, po treningu białko wpc + banan i wracam do domu, przebieram się i biegnę do parku zrobił interwały? Jakoś na bieżni słabiej się mecze niż biegając w terenie Zmieniony przez - m4ciekk85 w [...]
[...] wody). Białko ma trochę wysoką cenę i zawartość soji, ale ma za to bardzo dużo BCAA i uważam, że opłaca się je kupić, ja w tegorocznej śnieżynce wziąłem właśnie to samo białko. Carbo Pur - 10/10 Dla mnie te węglowodany sa najlepsze jakie są, po treningu nigdy nie mam na nic ochoty, dlatego po treningu wypijałem zawsze białko zmieszane z tym [...]